阅读量：152 | 发布时间：2025-06-28 00:06:26
张筠玉1邓家怡2梁慧彤3陈林玲1温裕坤11华南师范大学2华南理工大学3广西师范大学
摘要：随着现代足球运动的快速发展，高校女子足球训练的科学化改革日益受到重视。核心力量训练作为提升运动员综合能力的关键环节，通过强化躯干稳定性、优化力量传导效率以及改善动态平衡能力，为技术动作的高效执行提供基础。本研究系统梳理了核心力量的理论内涵与作用机制。理论分析表明，核心力量训练可以系统性提升运动员的核心控制力，降低因运动链失衡导致的损伤风险，为校园女子足球的科学化训练提供理论支撑。未来研究需进一步探索性别特异性训练方案，推动训练体系向个性化、精准化方向发展。
核心力量训练、高校女子足球
核心力量是指人体腰腹、骨盆及髋关节周围肌肉群在神经控制下协同收缩所产生的力量。更确切地说，是核心区域肌肉群的力量。这种力量不仅能维持身体稳定、控制平衡，还能高效传递上下肢力量，减少能量损耗并预防伤病，并且是竞技运动中动作完成的直接“发力源”。有研究指出，核心力量是人体在不同状态下维持平衡、调控姿势及稳定躯干重心的综合能力表现。这一概念包含两个相互关联的维度：动力性力量和核心稳定性力量。
核心力量训练是针对人体核心区域（主要包括脊柱、骨盆及髋关节复合结构）进行的训练，通过多平面、多维度动作设计，采用稳定与不稳定相结合的训练方式，系统发展该区域肌群的力量、稳定性及神经控制能力。通过激活腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群，显著增强躯干抗旋转与抗剪切能力。
核心力量由核心区域肌群与韧带在神经支配下收缩产生，具备稳定核心、调控重心及传导力量的功能。与传统力量训练相比，核心力量训练更专注于运动员核心肌肉的开发，尤其是强化小肌肉群的韧性与强度，同时促进全身肌肉群的高效整合，提升力量传递的稳定性与效率。有研究针对中学足球运动员开展为期12周的系统核心力量训练，发现核心力量训练能增强肌肉间的连接协调性与力量传导效率，使运动员在高速运动时保持躯干稳定，实现脚腿发力的顺畅衔接。因此，核心力量训练为提升运动员比赛表现提供了科学有效的路径。
针对高校女子足球的研究显示，TRX悬吊训练对核心稳定性、耐力和爆发力的提升显著优于传统力量训练。其机制在于，TRX悬吊通过多维不稳定支撑模式（如单臂悬吊转体），模拟足球比赛中可能遭遇的失衡场景，迫使深层肌群维持脊柱中立位，从而在动态技术中精准控制身体姿态。数据显示，实验组在侧移变向时躯干旋转角度误差减少，核心肌群协同收缩效率提升，证明该训练模式能有效优化神经肌肉控制能力，强化身体在对抗失衡时的平衡调节能力。因此，核心力量训练有效改善女子足球运动员的身体控制与动态平衡能力。
核心力量训练源于医学康复领域，通过强化躯干深层肌群的协同收缩能力，有效提高身体的力学稳定性，并在运动损伤预防中展现显著效果。稳定的核心是所有技术动作的基础。例如，在踢球时，若核心肌群无法稳定躯干，身体失衡可能导致下背痛等损伤。而通过增强核心力量，可以有效维持骨盆中立位，减少肌肉拉伤，同时提升动作控制的精准性。对于对抗性强、肢体碰撞频繁的足球运动而言，核心力量训练极为重要，引入核心力量训练不仅提升运动员的竞技水平，亦确保训练与比赛的安全性，为校园足球的长远发展奠定基础。
核心力量训练是运动员体能训练不可或缺的环节，是提升运动员各项素质的重要前提。未来的研究应进一步考虑核心力量训练与女性运动员生理周期的适配性，开发性别特异性的训练方案。同时，需加强对核心训练长期效应的追踪研究，为高校女子足球的训练制度提供更科学的依据。在校园足球快速发展的背景下，科学化、个性化的核心力量训练将成为提升高校女足竞技水平的重要突破口，为我国女子足球人才的培养打下坚实基础。尊龙凯时-人生就是搏!
