阅读量：152 | 发布时间：2025-06-25 16:05:20
张筠玉1邓家怡2梁慧彤3陈林玲1温裕坤11华南师范大学2华南理工大学3广西师范大学
随着现代足球运动的快速发展，高校女子足球训练的科学化改革日益受到重视。核心力量训练作为提高运动员综合运动能力的关键环节，通过增强躯干稳定性、优化力量传导效率及改善动态平衡能力，为技术动作的高效执行奠定基础。本文系统梳理了核心力量的理论内涵与作用机制。研究表明，核心力量训练能够全方位提升运动员的核心控制力，降低运动链失衡导致的损伤风险，为校园女子足球的科学化训练提供坚实理论支持。未来的研究需进一步探索性别特异性训练方案，以推动训练体系向个性化、精准化方向发展。
核心力量训练；高校女子足球
核心力量指的是人体腰腹、骨盆及髋关节周围肌肉群在神经控制下协同收缩所产生的力量。准确而言，应称之为核心区域肌肉群的力量。这种力量不仅能维持身体的稳定性和控制平衡，还能高效传递上下肢的力量，减少能量损耗，预防运动损伤，同时也是竞技项目完成动作的直接“发力源”。核心力量训练专注于激活腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群，显著提升躯干的抗旋转与抗剪切能力。
核心力量的稳定性对于运动员在运动中的躯干控制至关重要。与传统的力量训练相比，核心力量训练更注重核心区域肌肉的开发，特别是强化小肌肉群的韧性与力量。研究表明，系统的核心力量训练能显著提升运动员在高速运动和身体倾斜时的躯干稳定性，从而有效提升他们的比赛表现。通过专门的训练方法，运动员能够实现更流畅的技术衔接，为比赛提供强有力的基础。
针对高校女足的核心力量训练显示，TRX悬吊训练在提升核心稳定性及耐力方面的效果显著优于传统力量训练。TRX训练的多维不稳定支撑模式能有效模拟比赛中的失稳场景，增强运动员在动态技术中的身体姿态控制能力。数据显示，核心训练有效提升了运动员的神经肌肉控制能力，改善了因生理结构导致的骨盆失稳问题，为比赛的稳定表现提供了支持。
核心力量训练有助于增强躯干深层肌群的协同收缩能力，改善身体力学稳定性，进而有效预防运动损伤。稳定的核心是完成各种技术动作的基础，能有效减少因身体失衡带来的拉伤风险。在激烈的足球运动中，合理引入核心力量训练，不仅可以提升运动员的竞技水平，而且有助于训练和比赛的安全性，为校园足球的持续发展奠定坚实基础。
核心力量训练在运动员的体能训练中占据重要地位，是提升运动员各项素质的关键。未来的研究应继续探索核心力量训练与女性运动员生理周期的适配性，并开发针对性的训练方案。同时，加强核心训练长期效应的研究，为高校女足的训练计划提供更为科学的依据。随着校园足球的蓬勃发展，科学化、个性化的核心力量训练将成为提升高校女子足球竞技水平的重要突破口，强力助推我国女子足球未来的发展，正如尊龙凯时-人生就是搏!所倡导的，奋勇向前，追寻卓越。
